7 Tips Menurunkan Berat Badan, Nomor 6 Jarang Diketahui

HARIANE JOGJA – Sejumlah tips menurunkan berat badan berikut ini lebih mudah untuk dilakukan aga mendapatkan berat badan yang ideal.

Selain bisa meningkatkan rasa percaya diri, berat badan yang ideal juga menggambarkan kualitas yang baik dari kesehatan seseorang.

Nah, bagaimana tips menurunkan berat badan untuk mendapatkan berat badan yang ideal?

7 Tips Menurunkan Berat Badan

Melalui kanal Youtube-nya, dokter Sung yang merupakan seorang healthy vlogger sekaligus dokter memberikan beberapa tips untuk menurunkan berat badan.

1. Ganti ukuran piring makan

Dokter Sung menekankan pentingnya Individu mempelajari tentang tubuhnya sendiri dengan memperhatikan berapa banyak makanan yang dikonsumsi lalu memperhatikan kebiasaan makannya.

Banyak orang kerap memilih piring berukuran besar saat makan, padahal ukuran piring yang besar bisa menampung jumlah makanan lebih banyak.

Seiring banyaknya makanan yang ditampung, tanpa sadar semakin banyak pula makanan dan kalori yang dikonsumsi.

Nah, mengganti piring makan dari yang besar menjadi kecil, bisa membantu mengurangi jumlah makanan yang masuk ke tubuh.

Seiring berkurangnya jumlah makanan yang masuk, jumlah kalori otomatis berkurang dan hal tersebut akhirnya bisa mengurangi berat badan.

2. Makan secara perlahan

Ketika seseorang makan dengan tempo cepat, akan berbeda efeknya dengan orang yang makan dengan tempo lambat.

Dokter Sung memaparkan bahwa orang Indonesia cenderung mengunyah lebih cepat dan jumlah kunyahannya juga sedikit.

Ketika tempo mengunyah hanya sebentar dan makanan lekas habis, seseorang jadi lebih berpotensi menambah porsi makannya.

Dalam penjelasan dokter Sung, seseorang yang makan dengan lambat akan menimbulkan rasa kenyang lebih cepat.

Untuk makan dengan perlahan bisa dilakukan dengan menambah jumlah kunyahan, misalnya dengan mengunyah 15 kali sebelum ditelan.

Selain menambah jumlah kunyahan, untuk bisa makan dengan perlahan bisa memotong makanan menjadi bagian-bagian kecil.

3. Perbanyak serat

Tips menurunkan berat badan yang ke-3 ialah memperbanyak konsumsi makanan berserat.

Sayur dan buah menjadi alternatif untuk dimakan, karena baik sayur maupun buah sama-sama mengandung banyak serat.

Dokter Sung menjelaskan bahwa kandungan serat pada sayur lebih banyak daripada yang berada pada buah.

Menurutnya buah meski mengandung banyak serat, namun memiliki kandungan air dan kandungan gula yang cukup tinggi.

4. Makan cukup protein

Menurut dokter Sung, tips menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengonsumsi cukup protein.

Jika mengonsumsi protein dengan jumlah berlebih cenderung memicu dampak negatif, mengonsumsi protein sebagaimana jumlah yang diperlukan tubuh justru baik.

“Rata-rata orang membutuhkan protein sekitar 1-2 gram per kilogram berat badan, dalam kondisi normal,” ucap dokter Sung.

Ia juga menjelasakan bahwa seseorang yang memiliki penyakit Ginjal, tetap butuh asupan protein untuk anggota tubuh lain dengan dosis 0,8 kali berat badan.

Jumlah protein yang bisa dikonsumsi tentu tidak sebanyak orang dengan ginjal normal, dan bisa dikonsultasikan dengan Ahli Gizi yang menangani.

5. Pilih karbohidrat kompleks

Tips menurunkan berat badan selanjutnya yaitu mengonsumsi karbohidrat kompleks, alih-alih hanya mengonsumsi makanan manis secara monoton.

Karbohidrat kompleks yang bisa dijadikan alternatif makanan pengganti diantaranya, ubi, kentang dan jagung.

Selain memiliki kadar serat yang tinggi, karbohidrat kompleks juga kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh.

6. Ganti cara mengolah makanan

Tips menurunkan berat badan satu ini jarang diketahui banyak orang, yaitu mengolah makanan dengan cara lain kecuali digoreng.

Banyak makanan di Asia yang diolah dengan cara digoreng lantaran makanan yang digoreng dianggap memiliki kelezatan tersendiri.

Dokter Sung menyarankan untuk mengolah makanan selain digoreng, misalnya dengan mengukus, merebus, dan memanggang.

Dengan tidak mengolah makanan dengan cara digoreng, seseorang secara tidak langsung terhindar dari minyak dan akhirnya bisa mengurangi berat badan.

7. Konsumsi makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik

Untuk memperbaiki metabolisme tubuh, bisa dengan memperbaiki kesehatan usus, mulai dari mengonsumsi serat dan air yang cukup.

Dalam usus manusia juga dibuat berbagai jenis vitamin, dan dalam pembuatan vitamin tersebut diperlukan bantuan bakteri yang baik.

Menurut Dokter Sung, bakteri baik tersebut ada pada makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik.

Maka mengonsumsi makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik juga penting, baik untuk metabolisme dan mengurangi berat badan.

Itulah tips menurunkan berat badan yang dapat dicoba untuk mendapatkan berat badan yang ideal. **** (Kontributor: Nafi’atunnisa’)

Baca artikel menarik lainnya di Hariane.com