7 Tips Menurunkan Berat Badan, Nomor 6 Jarang Diketahui

Ketika tempo mengunyah hanya sebentar dan makanan lekas habis, seseorang jadi lebih berpotensi menambah porsi makannya.

Dalam penjelasan dokter Sung, seseorang yang makan dengan lambat akan menimbulkan rasa kenyang lebih cepat.

Untuk makan dengan perlahan bisa dilakukan dengan menambah jumlah kunyahan, misalnya dengan mengunyah 15 kali sebelum ditelan.

Selain menambah jumlah kunyahan, untuk bisa makan dengan perlahan bisa memotong makanan menjadi bagian-bagian kecil.

3. Perbanyak serat

Tips menurunkan berat badan yang ke-3 ialah memperbanyak konsumsi makanan berserat.

Sayur dan buah menjadi alternatif untuk dimakan, karena baik sayur maupun buah sama-sama mengandung banyak serat.

Dokter Sung menjelaskan bahwa kandungan serat pada sayur lebih banyak daripada yang berada pada buah.

Menurutnya buah meski mengandung banyak serat, namun memiliki kandungan air dan kandungan gula yang cukup tinggi.

4. Makan cukup protein

Menurut dokter Sung, tips menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengonsumsi cukup protein.

Jika mengonsumsi protein dengan jumlah berlebih cenderung memicu dampak negatif, mengonsumsi protein sebagaimana jumlah yang diperlukan tubuh justru baik.

“Rata-rata orang membutuhkan protein sekitar 1-2 gram per kilogram berat badan, dalam kondisi normal,” ucap dokter Sung.

Ia juga menjelasakan bahwa seseorang yang memiliki penyakit Ginjal, tetap butuh asupan protein untuk anggota tubuh lain dengan dosis 0,8 kali berat badan.

Jumlah protein yang bisa dikonsumsi tentu tidak sebanyak orang dengan ginjal normal, dan bisa dikonsultasikan dengan Ahli Gizi yang menangani.

5. Pilih karbohidrat kompleks