5 Cara Mudah Kurangi Risiko Diabetes, Lakukan Secara Teratur untuk Kesehatan Tubuh Lebih Optimal!

HARIANE – Bagi seseorang yang telah merasa kelebihan berat badan, mengetahui cara mudah kurangi risiko diabetes adalah hal yang penting.

Menjaga kebugaran tubuh dan mencari cara mudah kurangi risiko diabetes perlu diterapkan setiap harinya dalam kehidupan.

Hal ini membuat cara mudah kurangi risiko diabetes banyak dicari orang, khususnya bagi seseorang yang mengalami kelebihan berat badan.

Namun, apakah mudah untuk mengurangi risiko diabetes? Ada banyak cara yang dapat dilakukan apabila seseorang terindikasi atau mulai menuju ke arah gaya hidup yang menyebabkan diabetes.

Cara Mudah Kurangi Risiko Diabetes dan Penelitian yang Dilakukan

Seperti artikel yang diterbitkan hariane.com berjudul 5 Tips Kurangi Risiko Diabetes, National Institutes of Health (NIH) telah melakukan riset mengenai diabetes dan kaitannya dengan pola hidup sehari-hari.

Hasilnya adalah gaya hidup seseorang akan sangat berpengaruh pada penyakit diabetes yang diderita. Apabila gaya hidup tidak teratur dan tidak terawat, maka penyakit diabetes akan menghantui seseorang.

Jika melakukan beberapa cara mudah kurangi risiko diabetes, maka peluang risiko diabetes menurun sekitar 30%. Namun, jika mempraktekkan semua cara untuk menurunkan risiko diabetes akan didapati sebanyak 80% diabetes tidak menjangkit seseorang.

Berikut ini cara mudah kurangi risiko diabetes, pelajari dan lakukan secara konsisten agak penyakit diabetes tidak hinggap di dalam tubuh.

1. Diet Sehat

Cara pertama agar terhindar dari risiko diabetes adalah diet sehat. Hal tersebut dikarenakan semakin banyak lemak di tubuh, maka semakin sulit tubuh untuk memproduksi insulin.

Obesitas atau kegemukan dapat menyebabkan terjadinya faktor utama risiko diabetes. Maka dari itu, jika memiliki risiko terkena diabetes karena keturunan, misalnya. Sebaiknya mulai menjaga berat badan.

Menjaga berat badan agar tetap ideal, dapat mengurangi risiko terkena diabetes hingga 70%. Lakukan diet sehat dan tepat, agar tubuh terlihat proporsional dan terhindar dari penyakit.

2. Olahraga

Cara mudah kurangi risiko diabetes selanjutnya yaitu selaras dengan cara pertama, yaitu berolahraga.

Olahraga secara rutin mampu menjaga stamina dan imun tubuh tetap terjaga, hal tersebut tentu saja dapat membantu menurunkan berat badan secara perlahan.

Sebuah studi terbaru dari University of California-Los Angeles (UCLA) menemukan bahwa peningkatan massa otot dapat membantu menurunkan faktor risiko terkena diabetes.

3. Konsumsi Serat dan Biji-bijian

Serat dan biji-bijian diketahui dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes.

Hal ini dikarenakan makanan tinggi serat seperti buah, sayur, dan kacang-kacangan atau biji-bijian mampu menjaga sistem pencernaan. 

Cara ini sangatlah relevan dengan cara pertama yaitu diet sehat. Pilih makanan dengan serat dan biji-bijian, untuk membantu proses pencernaan lebih terjaga.

Pencernaan yang baik menandakan metabolisme tubuh yang baik. Hal tersebut berbanding terbalik apabila mengkonsumsi makanan kurang baik, seperti makanan cepat yang membuat penumpukan lemak berlebih dengan risiko diabetes yang tinggi.

4. Jangan merokok

Jika ingin mengurangi risiko terkena diabetes, maka hindari kebiasaan buruk merokok. Hal ini disebabkan perokok memiliki peluang risiko terkena diabetes lebih besar.

Jika seseorang mampu menghabiskan rokok sebanyak 20 batang satu hari, maka tingkat terkena diabetes lebih parah dibandingkan dengan yang tidak merokok.

5. Mengurangi minuman beralkohol

Cara terakhir untuk menurunkan risiko diabetes adalah dengan mengurangi kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol. Hal ini disebabkan, jika terlalu sering minum alkohol, dapat menyebabkan peradangan kronis pada pankreas.

Selain itu kandungan Alkohol pada minuman terdapat campuran glukosa, atau gula yang berlebih. Hal tersebut juga dapat menyebabkan kegemukan dan kerusakan pada bagian dalam tubuh manusia.

Alkohol juga dapat mengganggu sistem pada tubuh yang berguna untuk memproduksi insulin, hingga akhirnya menyebabkan diabetes.

Itulah cara mudah kurangi risiko diabetes, yang dapat dilakukan setiap hari. Pastikan hindari larangan dan lakukan kegiatan yang baik bagi kesehatan tubuh, terutama menjaga berat badan ideal.****

Baca artikel serupa di hariane.com.