Tips Diet Keto untuk Pemula, Perhatikan 5 Hal Berikut

HARIANE JOGJA – Diet keto untuk pemula yang banyak dibahas di forum-forum sosial media banyak bertumpu pada mengurangi asupan karbohidrat. Cara ini dipercaya efektif menurunkan berat badan.

Diet keto adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Kegiatan ini befokus pada pengurangan asupan karbohidrat sehari-hari secara drastis.

Sebagai gantinya, lemak akan digunakan sebagai bahan bakar tubuh untuk tenaga dalam berkegiatan. Diet keto yang dilakukan dengan rutin akan membuat tubuh berada dalam metabolisme ketosis, yakni fase di mana tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar untuk berkegiatan.

Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Diet Keto untuk Pemula

Dilansir dari Healthline, berikut lima hal yang wajib diperhatikan untuk pemula yang ingin melakukan diet keto.

1. Ketahui Versi Diet Keto yang Akan Dilakukan

Terdapat beberapa versi diet keto yang dapat dipilih. Diantaranya adalah diet ketogenik standar, diet keto bertarget, dan diet keto protein tinggi.

Diet keto standar sangat rendah konsumsi karbohidrat sebanyak 10% dari total asupan sehari. Porsi paling banyak diduduki oleh lemak sebanyak 70%. Diet keto  bertarget menggunakan konsumsi karbohidrat lebih banyak dibanding yang standar.

Sementara diet keto protein tinggi mengharuskan pelakunya mengkonsumsi protein dalam jumlah yang tinggi dan menambahkan kegiatan olahraga di dalamnya.

2. Ketahui Siklus Diet Keto

Bagi pelaku diet keto yang rutin melakukan diet keto akan mengalami fase ketosis. Hal ini merupakan titik puncak diet keto dan cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Melakukan puasa bisa sebagai langkah awal dalam diet keto.

3. Pelajari Asupan Makanan yang Boleh Dikonsumsi

Diet keto untuk pemula yang wajib diperhatikan adalah bahan makanan yang dikonsumsi.

Daging, ikan, telur, kacang-kacangan, sayur rendah karbohidrat, dan buah alpukat merupakan bahan makanan yang sangat disarankan untuk diet keto.

Bahan makanan yang mengandung karbohidrat dan manis sangat dilarang dikonsumsi untuk jenis diet ini.

4. Kenali Efek Samping Diet Keto

Dibalik banyaknya manfaat diet keto, ternyata diet ini juga mempunyai efek samping. Para pemula biasanya akan mengalami diare, sembelit, bahkan hingga muntah.

Dikarenakan konsumsi karbohidrat yang dibatasi, tidak jarang para pelaku diet keto mengalami penurunan produktifitas. Tidak jarang juga berefek pada gangguan tidur.

5. Berkonsultasi dengan Dokter

Hal ini penting dilakukan karena kondisi tubuh satu orang dengan yang lainnya berbeda-beda. Khususnya bagi para penderita diabetes, kolesterol, dan beberapa keluhan kesehatan lainnya.

Menjaga badan dengan diet keto sangatlah baik, namun pendampingan dengan dokter ahli sangat disarankan.

Diet keto untuk pemula bisa dilakukan siapa saja dan efeknya sangat bagus untuk kesehatan. **** (Kontributor: Yuliana)

Temukan artikel menarik lainnya di Hariane.com