7 Cara Mudah Mengatasi Insomnia, Tidur Menjadi Lelap dan Badan Sehat

Jika gangguan tidur berlangsung lama dan terus-menerus, hal itu akan menjadi sebuah kebiasaan yang akan berpengaruh bagi kesehatan.

Berikut cara mudah mengatasi insomnia yang dapat dilakukan tanpa mengkonsumsi obat, dilansir dari kanal Youtube Saddam Ismail:

1. Memanfaatkan sinar matahari pagi dengan berjemur selama 5 – 10 menit.

2. Olahraga rutin seperti jogging, jalan santai, basket atau yang lainnya yang disukai. Olahraga akan memperlancar metabolisme tubuh dan peredaran darah. Setelah metabolisme tubuh baik akan merasa lelah dan butuh istirahat. Maksimal dilakukan 4 jam sebelum tidur

3. Tentukan waktu tidur dan batasi bahkan hindari tidur siang. Jika merasa lelah bisa bersantai atau bersandar saja.

4. Tidak makan terlalu banyak saat malam hari. Makan secukupnya jangan terlalu kenyang.

5. Hindari minuman berkafein seperti teh atau kopi, hindari minuman beralkohol dan nikotin.

6. Hindari stress dengan pergi berekreasi, pergi liburan atau melakukan hobi yang disukai seperti memancing, camping, bersepeda, dll. Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan melakukan rutinitas santai sebelum tidur seperti membaca buku, yoga dan mandi.

7. Tidak bermain handphone, hindari televisi atau layar lcd lain ketika akan tidur, letakkan hp jauh dari jangkauan seperti di atas meja atau di almari.

Itulah jenis, penyebab, akibat dan cara mudah mengatasi insomnia atau gangguan tidur. Jika masih mengalami gangguan tidur, disarankan untuk mengunjungi rumah sakit atau unit kesehatan untuk melakukan pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut. **** (Kontributor: Sire Vitawati)