7 Cara Mudah Mengatasi Insomnia, Tidur Menjadi Lelap dan Badan Sehat

HARIANE JOGJA – Cara mudah mengatasi insomnia atau gangguan tidur merupakan informasi yang dibutuhkan oleh orang-orang yang menderita penyakit ini.

Cara mudah mengatasi insomnia dapat dilakukan dengan berbagai hal, salah satunya dengan menentukan waktu tidur.

Selain itu, masih ada beberapa cara mudah mengatasi insomnia lainnya yang bisa dicoba untuk mengatasi gangguan penyakit ini.

Namun sebelum membahas cara mudah mengatasi insomnia, perlu diketahui terlebih dahulu mengenai jenis, penyebab dan akibat dari gangguan tidur ini.

BACA JUGA:  Nilai Kalori Menu McD NewJeans, Satu Paket Mencapai Lebih dari 1000 Kkal

Dilansir dari kanal Youtube Saddam Ismail, insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan seseorang kekurangan waktu tidur padahal waktu yang dimiliki sangat cukup.

Gangguan tidur bisa menimpa siapa saja, mulai dari orang tua, dewasa bahkan remaja. Tidur yang baik berkisar antara 6 sampai 8 jam per hari. Jika kurang maka bisa mempengaruhi fisik dan mental seseorang.

Kualitas dan kuantitas tidur sangat penting karena bisa mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Begadang atau tidak tidur malam membuat tubuh tidak prima, merasa kelelahan bahkan bisa membuat imun tubuh turun.

Penyebab Insomnia

Penyebab insomnia terbagi menjadi 2 macam, seperti disebutkan dalam laman Ciputra Hospital :

1. Penyebab Insomnia Primer

Insomnia primer dapat disebabkan oleh stres seperti perubahan besar kehilangan orang tersayang, pemutusan kerja, perceraian dan lainnya.

Selain itu lingkungan juga mempengaruhi gangguan tidur, seperti pengaruh cahaya, suara bising, atau pun perubahan suhu udara.

Yang ketiga perubahan jadwal tidur atau jet lag sesudah perjalanan dari luar negeri atau bisa perubahan shift di tempat kerja.

2. Penyebab Insomnia Sekunder

Selain penyebab primer, ada penyebab sekunder gangguan tidur. Yang pertama masalah kesehatan mental seperti stress, depresi dan kecemasan dapat meningkatkan resiko sulit tidur.

Mengkonsumsi obat-obatan dapat mengakibatkan kesulitan tidur seperti konsumsi obat alergi, obat depresi, obat tekanan darah tinggi dan obat penyakit sesak nafas atau asma.

Nyeri tubuh di malam hari, minuman berkafein, minuman beralkohol, tembakau juga dapat mengakibatkan kesulitan tidur di malam hari. Sleep apnea juga bisa menyebabkan kesulitan tidur di malam hari.

Penyebab yang lain seperti dilansir dalam laman RSUP DR. Sardjito, antara lain menggunakan handphone, laptop atau menonton TV yang terus menerus menatap layar serta pola hidup tidak sehat dan pola tidur yang tidak teratur.

Akibat Insomnia

Gangguan tidur atau insomnia dapat menyebabkan rasa kantuk di siang hari hingga masalah kesehatan yang fatal. Disebutkan dalam artikel pada laman RSJ Grhasia, insomnia dapat menyebabkan kelelahan, mudah marah, mengalami penurunan konsentrasi dan daya ingat.

Bahkan insomnia juga dapat mengakibatkan masalah kesehatan serius seperti kerusakan fungsi otak, tremor/ gemetar, gangguan kejiwaan, hipertensi, serangan jantung, diabetes, kanker, sleep talking, bahkan seksomnia.

Cara Mudah Mengatasi Insomnia atau Gangguan Tidur

Jika gangguan tidur berlangsung lama dan terus-menerus, hal itu akan menjadi sebuah kebiasaan yang akan berpengaruh bagi kesehatan.

Berikut cara mudah mengatasi insomnia yang dapat dilakukan tanpa mengkonsumsi obat, dilansir dari kanal Youtube Saddam Ismail:

1. Memanfaatkan sinar matahari pagi dengan berjemur selama 5 – 10 menit.

2. Olahraga rutin seperti jogging, jalan santai, basket atau yang lainnya yang disukai. Olahraga akan memperlancar metabolisme tubuh dan peredaran darah. Setelah metabolisme tubuh baik akan merasa lelah dan butuh istirahat. Maksimal dilakukan 4 jam sebelum tidur

3. Tentukan waktu tidur dan batasi bahkan hindari tidur siang. Jika merasa lelah bisa bersantai atau bersandar saja.

4. Tidak makan terlalu banyak saat malam hari. Makan secukupnya jangan terlalu kenyang.

5. Hindari minuman berkafein seperti teh atau kopi, hindari minuman beralkohol dan nikotin.

6. Hindari stress dengan pergi berekreasi, pergi liburan atau melakukan hobi yang disukai seperti memancing, camping, bersepeda, dll. Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan melakukan rutinitas santai sebelum tidur seperti membaca buku, yoga dan mandi.

7. Tidak bermain handphone, hindari televisi atau layar lcd lain ketika akan tidur, letakkan hp jauh dari jangkauan seperti di atas meja atau di almari.

Itulah jenis, penyebab, akibat dan cara mudah mengatasi insomnia atau gangguan tidur. Jika masih mengalami gangguan tidur, disarankan untuk mengunjungi rumah sakit atau unit kesehatan untuk melakukan pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut. **** (Kontributor: Sire Vitawati)