7 Tips untuk Menenangkan Pikiran Sebelum Tidur, Diungkap oleh Seorang Sleep Therapist

HARIANEJOGJA – Tips untuk menenangkan pikiran sebelum tidur di bawah ini banyak dicari oleh orang-orang yang merasa kesusahan untuk tidur.

Ada berbagai macam tips untuk menenangkan pikiran sebelum tidur yang bisa dicoba. Misalnya dengan mengonsumsi makanan atau minuman tertentu.

Berikut merupakan ulasan mengenai tips untuk menenangkan pikiran sebelum tidur yang bermanfaat untuk mengatasi gangguan sulit tidur.

Dalam menjalani hari, masing-masing orang dihadapkan pada masalah yang berbeda, misalnya persoalan kesehatan baik fisik maupun mental, persoalan pendidikan, persoalan finansial, dan sebagainya.

Usai menjalani hari yang tak mudah, pada malam hari tentu berharap untuk dapat segera menghempaskan lelah yang telah menumpuk dengan tidur.

Dengan harapan ketika bangun esok hari, lelah telah lenyap sehingga dapat kembali menjalani hari. Namun, meskipun ingin segera tidur, sering kali pikiran belum mampu tenang.

Dilansir dari unggahan oleh akun Instagram Hening Pujasari yang merupakan perawat lulusan Universitas Indonesia sekaligus Certified Sleep Therapist & Sleep Coach, terdapat tujuh tips untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.

7 Tips untuk Menenangkan Pikiran Sebelum Tidur

1. Alihkan Perhatian pada Sesuatu yang Menarik tetapi Tak Penting

Alihkan pikiran dari sesuatu yang membuat khawatir ke sesuatu yang menarik tapi tidak penting.

Hal ini dapat membuat pikiran terfokus ke hal menarik tersebut tanpa terjadi benturan dengan dunia nyata yang akan membuat khawatir.

Misalnya jika suka traveling, bayangkan tentang memiliki jet pribadi dan bisa mengatur furniture di dalamnya.

2. Usahakan untuk Tetap Terjaga

Memikirkan dan berharap untuk lekas tidur adalah resep untuk tetap terjaga. Ketika diberi instruksi untuk jangan tidur, orang malah akan cenderung tertidur.

Ketika telah merasa nyaman dengan ide tetap terjaga, cemas dan frustrasi terhadap usaha dan keinginan untuk tidur akan cenderung berkurang.

3. Bangunlah dari Tempat Tidur

Bangunlah dari tempat tidur jika setelah 20 menit pikiran tidak juga tenang. Tanpa melihat ponsel atau layar gadget apapun, pergilah ke ruangan remang yang terdapat buku dan pulpen

Tuliskan pikiran yang membuatmu terjaga. Akhiri dengan kalimat, itu bisa dilakukan besok.

Kemudian kembali ke tempat tidur, fokus pada napas, ulangi kalimat di atas, dan izinkan diri untuk tidur.

4. Tuliskan Apapun yang Membuat Khawatir (Journaling)

Tips ini hampir sama dengan tips sebelumnya. Gunakan 20 menit untuk menuliskan segala kekhawatiran ke atas kertas.

Hal ini akan menunjukkan bahwa ada kekhawatiran nyata dan kekhawatiran tidak nyata (hipotesis).

Buatlah to-do-list untuk kekhawatiran nyata dan coba lepaskan kekhawatiran yang tidak nyata. Teknik to-do-list terbukti efektif untuk mempercepat tidur.

5. Lakukan Teknik Napas Dalam 4-7-8

Teknik napas dalam merupakan teknik pengalih perhatian yang powerful apalagi jika dibarengi dengan berhitung.

Tarik napas dalam 4 hitungan, 8 hitungan ketika mengembuskan napas, dan 7 hitungan di sela menarik dan menghembuskan napas.

Saat sedang fokus pada napas dan hitungan, jika pikiran mulai mengembara lagi, coba kembalikan perhatian ke latihan napas. Lakukan hal ini selama 10 menit.

6. Tidak Memaksakan Tidur dan Belajar Menerima

Memaksakan atau berusaha keras untuk tidur malah akan memperburuk insomnia.

Yang perlu dilakukan ialah belajar menerima dengan sadar dan menggunakan strategi mindfulness

7. Gunakan Sinar Matahari Pagi

Paparan sinar matahari pagi dapat membantu setting jam internal otak untuk lebih mudah tidur di malam hari.

Demikian tujuh tips untuk menenangkan pikiran sebelum tidur yang bisa dimanfaatkan agar lebih mudah terlelap. **** (Kontributor: Elmita Amalya A)