Rekomendasi Porsi Makan Ibu Hamil dari Kemenkes, Solusi Tepat Penuhi Kebutuhan Calon Buah Hati

HARIANE JOGJA – Rekoemndasi porsi makan ibu hamil kaya protein berikut patut dicoba untuk memenuhi seluruh kebutuhan gizi dan nutrisi pada Ibu dan calon bayi selama masa kehamilan.

Rekomendasi porsi makan ibu hamil berikut penting untuk dipahami karena apa yang dikonsumsi oleh calon ibu akan menjadi sumber makanan utama bagi janin.

Asupan nutrisi dari rekomendasi porsi makan ibu hamil untuk trimester pertama hingga ketiga pastinya berbeda dengan kebutuhan nutrisi wanita yang tidak sedang dalam masa kehamilan.

Oleh karena itu, penting bagi Ibu untuk memahami informasi berikut terkait cara mengatur porsi makan selama masa kehamilan yang telah dirangkum dari unggahan akun Instagram Direktorat Promkes dan PM Kementerian Kesehatan RI.

Rekomendasi Porsi Makan Ibu Hamil untuk Masa Trimester 1, 2, dan 3 Lengkap

Porsi makan ibu hamil sebenarnya hampir sama dengan program ‘Isi Piringku’ yang terdiri dari 50% buah sayur dan 50% sisanya adalah karbohidrat dan lauk-pauk.

Perbedaan porsi makan orang biasa dan ibu hamil terletak pada protein hewani yang menjadi asupan penting selama masa kehamilan.

Protein hewani berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan sel dan jaringan janin, pertumbuhan jaringan payudara ibu, serta meningkatkan suplai darah dalam tubuh.

Berikut ini rekomendasi porsi makan ibu hamil trimester 1, 2, dan 3 lengkap dan tepat yang dapat diterapkan sehari-hari:

1. Nasi atau Makanan Pokok

5 porsi/hari untuk trimester 1
6 porsi/hari untuk trimester 2
1 porsi = 100 gram atau 3/4 gelas nasi

2. Protein Hewani (Ikan, Telur, Ayam, dll.)

4 porsi/hari untuk trimester 1, 2, dan 3
1 porsi = 50 gram atau 1 potong ikan sedang
1 porsi = 55 gram atau 1 butir telur ayam

3. Protein Nabati (Tempe, Tahu, dll.)

4 porsi/hari untuk trimester 1, 2, dan 3
6 porsi/hari untuk trimester 2
1 porsi = 50 gram atau 1 potong tempe sedang
1 porsi = 100 gram atau 2 potong tahu sedang

4. Sayur

4 porsi/hari untuk trimester 1, 2, dan 3
6 porsi/hari untuk trimester 2
1 porsi = 100 gram atau 1 mangkuk sayur matang tanpa kuah

5. Buah

4 porsi/hari untuk trimester 1, 2, dan 3
6 porsi/hari untuk trimester 2
1 porsi = 100 gram atau 1 buah jeruk
1 porsi = 100 gram atau 1 potong pisang sedang

Jenis menu untuk tiap porsi makan perlu dibuat bervariasi, namun tetap kaya akan asupan protein hewani yang bagus untuk tumbuh kembang janin. Makanlah dengan porsi lebih banyak atau porsi lebih kecil namun sering.

Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi tablet tambah darah sebanyak 1 butir setiap hari selama masa kehamilan, serta minum 8 – 12 gelas air putih per hari untuk mencegah dehidrasi dan memperlancar pencernaan.

Demikian informasi mengenai rekomendasi porsi makan ibu hamil trimester 1, 2, dan 3 untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan calon buah hati. **** (Kontributor: Kartika Puspita Dewi)