Rekomendasi Porsi Makan Ibu Hamil dari Kemenkes, Solusi Tepat Penuhi Kebutuhan Calon Buah Hati

5 porsi/hari untuk trimester 1
6 porsi/hari untuk trimester 2
1 porsi = 100 gram atau 3/4 gelas nasi

2. Protein Hewani (Ikan, Telur, Ayam, dll.)

4 porsi/hari untuk trimester 1, 2, dan 3
1 porsi = 50 gram atau 1 potong ikan sedang
1 porsi = 55 gram atau 1 butir telur ayam

3. Protein Nabati (Tempe, Tahu, dll.)

4 porsi/hari untuk trimester 1, 2, dan 3
6 porsi/hari untuk trimester 2
1 porsi = 50 gram atau 1 potong tempe sedang
1 porsi = 100 gram atau 2 potong tahu sedang

4. Sayur

4 porsi/hari untuk trimester 1, 2, dan 3
6 porsi/hari untuk trimester 2
1 porsi = 100 gram atau 1 mangkuk sayur matang tanpa kuah

5. Buah

4 porsi/hari untuk trimester 1, 2, dan 3
6 porsi/hari untuk trimester 2
1 porsi = 100 gram atau 1 buah jeruk
1 porsi = 100 gram atau 1 potong pisang sedang

Jenis menu untuk tiap porsi makan perlu dibuat bervariasi, namun tetap kaya akan asupan protein hewani yang bagus untuk tumbuh kembang janin. Makanlah dengan porsi lebih banyak atau porsi lebih kecil namun sering.

Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi tablet tambah darah sebanyak 1 butir setiap hari selama masa kehamilan, serta minum 8 – 12 gelas air putih per hari untuk mencegah dehidrasi dan memperlancar pencernaan.

Demikian informasi mengenai rekomendasi porsi makan ibu hamil trimester 1, 2, dan 3 untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan calon buah hati. **** (Kontributor: Kartika Puspita Dewi)