10 Cara Mengendalikan Emosi dan Kemarahan, Lakukan Hal Sederhana Berikut Agar Tetap Tenang

HARIANEJOGJA – Cara mengendalikan emosi dan kemarahan berikut ini akan membantu agar tetap tenang saat situasi menjadi sulit terkontrol.

Cara mengendalikan emosi dan kemarahan ini sangat penting dilakukan agar terhindar dari melakukan sesuatu yang mungkin akan disesali.

Salah satu cara mengendalikan emosi dan kemarahan yang memuncak adalah dengan menarik napas dalam-dalam.

Namun selain itu masih ada banyak cara mengendalikan emosi dan kemarahan yang dapat dilakukan, seperti berikut ini.

10 Cara Mengendalikan Emosi dan Kemarahan Agar Tetap Tenang

Dilansir dari Healthline, sebelum amarah semakin memuncak, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengendalikan amarah.

Berikut merupakan 10 hal sederhana yang dapat dicoba untuk mengendalikan kemarahan agar tetap tenang.

1. Berhitung

Cara untuk mengendalikan emosi atau amarah yang pertama yakni dengan berhitung.

Saat emosi mulai naik, cobalah untuk menghitung mundur atau naik sampai hitungan ke sepuluh. Namun jika benar-benar sudah marah, mulailah dari 100.

Hal ini akan membantu detak jantung menjadi lambat sehingga emosi dan amarah yang dirasakan akan mereda.

2. Ambil Napas

Mengambil napas dalam-dalam juga menjadi salah satu cara yang ampuh untuk mengendalikan emosi dan kemarahan.

Cobalah untuk menarik napas dalam-dalam kemudian hembuskan dari mulut selama beberapa kali.

3. Diam

Saat emosi dan amarah mulai naik, terkadang perkataan menjadi tidak terkontrol. Hal ini tentu berpotensi membuat penyesalan di akhir.

Maka dari itu, cobalah untuk diam dengan mengatupkan mulut secara rapat agar memperoleh jeda waktu untuk berpikir dengan lebih jernih.

4. Menulis

Cara untuk mengendalikan amarah berikutnya yaitu dengan menulis di buku jurnal pribadi.

Menulis adalah salah satu cara untuk menenangkan diri dan menilai kembali peristiwa yang membuat emosi atau amarah melonjak naik.

5. Bicara dengan seorang teman

Saat amarah atau emosi mulai naik, cobalah untuk mencari teman yang dapat dipercaya untuk bertukar cerita.

Berbicara dengan orang lain dapat memberikan perspektif baru dalam menilai segala sesuatu yang dapat memicu emosi.

6. Mengubah rutinitas

Mengubah rutinitas ini juga dapat dilakukan apabila penyebab emosi atau amarah meningkat adalah kemacetan yang menghambat perjalanan.

Maka dari itu, cobalah untuk mencari alternatif rute lain yang tidak akan mengesalkan.

7. Ambil jeda waktu

Cobalah untuk memberi waktu pada diri sendiri untuk istirahat dengan menjauh dari orang lain selama beberapa saat.

Di waktu yang tenang ini adalah saat untuk menilai dan memproses peristiwa yang terjadi agar diri menjadi lebih tenang.

8. Dengarkan lagu kesukaan

Saat emosi mulai menguasai pikiran, cobalah untuk memutar lagu kesukaan dan biarkan pikiran larut dalam lagu tersebut. Dengan begitu, emosi dan amarah akan menjadi lebih reda.

9. Lakukan olahraga ringan

Olahraga dapat bermanfaat untuk menenangkan saraf dan mengurangi kemarahan. Jalan-jalan atau naik sepeda merupakan jenis kegiatan yang dapat dicoba.

10. Tertawa

Emosi yang negatif dapat diperbaiki dengan suasana hati yang baik. Cobalah untuk meredakan amarah dan emosi dengan kegiatan lain yang menyenangkan, contohnya menonton film lucu.

Itulah 10 cara mengendalikan emosi dan kemarahan yang dapat dicoba saat amarah mulai menguasai diri. ****

Baca artikel menarik lainnya di hariane.com