5 Tips Sehat Saat Ramadhan, Nomor 3 Wajib Diterapkan

HARIANE JOGJA – Tips sehat saat Ramadhan tentunya dibutuhkan bagi umat muslim dalam menjalankan puasa di bulan suci.

Tips puasa sehat bisa diterapkan karena umat muslim harus menahan lapar dan dahaga dari terbit fajar hingga matahari tenggelam.

Kondisi demikian dapat berpengaruh terhadap tubuh karena sistem metabolisme tubuh bisa jadi tidak terhidrasi dengan baik dan tubuh rentan mengalami kekurangan vitamin sehingga tips sehat saat puasa berikut penting untuk diketahui.

Apabila tubuh tidak dijaga dengan baik dapat berakibat pada kesehatan tubuh umat muslim dan bisa menghambat jalannya puasa selama bulan suci Ramadhan.

5 Tips Sehat Saat Ramadhan

Berikut tips menjaga kesehatan selama bulan ramadhan untuk mendukung tubuh agar bugar dalam aktivitas ibadah, dilansir dari laman UPK Kemenkes.

1. Pola makan sahur yang baik

Aktivitas sahur memiliki peranan yang sangat penting dalam menjalankan puasa.

Sahur merupakan aktivitas dalam makan atau minum sebelum datangnya waktu imsak.

Saat sahur sebaiknya memperbanyak konsumsi makanan yang berserat tinggi seperti buah dan sayur.

Kurangi makanan yang mengandung minyak tinggi karena dapat menghambat pembuluh darah dan mudah menyebabkan kantuk di siang hari.

2. Pola makan saat berbuka

Tips puasa sehat yang kedua adalah saat berbuka puasa sebaiknya menghindari aktivitas makan yang berlebihan.

Lebih baik makan yang ringan terlebih dahulu dengan berbuka dengan air putih dan makanan manis seperti kurma.

Apabila makan berlebihan dapat menyebabkan perut mudah mengalami begah akibat terjadinya penumpukan udara di saluran pencernaan.

3. Menjaga pola makan saat malam

Banyak orang yang setelah siangnya berpuasa, malamnya dipuas-puaskan untuk makan berlebihan.

Makan berlebihan di saat malam hari dapat meningkatkan risiko obesitas sehingga harus dihindari.

Hindari juga minum-minuman bersoda dan juga kopi karena dapat mengakibatkan penimbunan lemak dan sulit tidur.

4. Melakukan aktivitas fisik

Tips sehat saat puasa yang seringkali diabaikan adalah tetap beraktivitas fisik secukupnya.

Meskipun sedang berpuasa tetap lakukanlah aktivitas fisik untuk menjaga kebugaran tubuh.

Aktivitas fisik sangat berperan dalam meningkatkan sensitivitas hormon insulin yang baik dalam menjaga kesehatan saraf dan otak.

Aktivitas fisik yang disarankan yaitu dengan berolahraga ringan seperti bersepeda, jalan cepat, jogging lambat, atau latihan ringan di pusat kebugaran.

5. Menjaga pola tidur

Bulan puasa menuntut untuk aktivitas ibadah malam, sehingga perlu diperhatikan pola tidur.

Hindari sebisa mungkin untuk mengurangi aktivitas yang tidak penting di malam hari dan segera tidur.

Hal ini sangat baik untuk menjaga pola tidur dan menghindari bangun kesiangan dalam mempersiapkan sahur di pagi hari.

Demikian 5 tips sehat saat Ramadhan yang sebaiknya dapat diterapkan seawal mungkin untuk menjaga tubuh selalu sehat agar dapat melakukan aktivitas ibadah secara penuh. **** (Kontributor: Pustika Adwiyani)

Baca artikel menarik lainnya di Hariane.com