7 Kebiasaan Penyebab GERD, Merokok Salah Satunya?

HARIANE JOGJA – Kebiasaan Penyebab GERD wajib untuk diketahui, terutama bagi yang memiliki masalah dengan asam lambung.

GERD (Gastroesophageal Refluks Disease) merupakan salah satu penyakit asam lambung, yakni penyakit kronis pada sistem pencernaan lambung. Lantas apa saja kebiasaan penyebab GERD? Lalu, apa efeknya pada tubuh?

Kebiasaan penyebab GERD pada umumnya akan menimbulkan berbagai masalah pada tubuh seperti rasa tidak enak atau begah setelah makan dan dada terasa panas sampai ke tenggorokan (hingga serak) setelah bangun tidur.

Dilansir dari kanal YouTube dr. Clarin Hayes, berikut deretan kebiasaan penyebab GERD yang paling sering dilakukan.

1. Makan Terlalu Cepat dalam Jumlah Besar

Makan terlalu cepat akan menyulitkan sistem pencernaan untuk mencerna makanan dengan baik. Pencernaan yang buruk meningkatkan risiko terjadinya GERD.

Cobalah untuk mengunyah makanan dengan perlahan sebanyak 20-30 kali sebelum ditelan.

Makan dalam jumlah banyak atau terlalu banyak juga akan meningkatkan tekanan terhadap Lower Esophageal Sphincter (LES) yang merupakan katup antara kerongkongan dan perut/lambung.

Jika tekanan LES yang meningkat dapat memicu risiko refluks atau naiknya isi lambung ke kerongkongan jadi lebih tinggi.

Daripada makan tiga kali sehari dalam jumlah besar lebih baik dipecah menjadi enam kali sehari dalam porsi yang kecil-kecil.

Misalnya saja diseling makan berat, snack, makan berat lagi kemudian snack, begitu seterusnya, supaya perut tidak terlalu kenyang dan asam lambung tidak diproduksi secara berlebihan.

2. Makan Sembarangan

Contoh makanan yang meningkatkan produksi asam lambung dan menyebabkann GERD adalah makanan yang mengandung tinggi lemak.