Tips Ampuh Berhenti Merokok Bagi Perokok Berat, ini 7 Rahasianya

HARIANE JOGJA– Bagi para perokok berat, mengubah kebiasaan merokok merupakan sebuah tantangan tersendiri. Oleh karena itu ada beberapa tips ampuh berhenti merokok, yang bisa dijadikan acuan, agar bisa terlepas dari kebiasaan merokok.

Kandungan nikotin dalam rokok dapat menimbulkan efek kecanduan, yang membuat seorang perokok terkadang sulit untuk meninggalkan kebiasaan merokok.

Bagi perokok yang saat ini  sulit untuk melepaskan kebiasaan tersebut sebaiknya tak perlu khawatir karena ada beberapa tips ampuh berhenti merokok yang bisa dijadikan pedoman dalam berhenti merokok.

Tips Ampuh Berhenti Merokok, Simak Informasinya

Dilansir dari laman Kementerian Kesehatan ada beberapa tips ampuh berhenti merokok yang bisa dipraktikkan antara lain :

1.Bulatkan tekad berhenti merokok

Tekad yang kuat akan membuat anda tidak mudah tergoda untuk merokok kembali meskipun seberat apapun godaannya.

2. Membiasakan berhenti merokok

Hal ini dilakukan dengan berusaha untuk mulai mengurangi kebiasaan merokok secara bertahap, hingga berhenti total.

3. Kenali waktu dan situasi kapan sering merokok

Dengan mengenali kapan biasanya waktu merokok, anda dapat mengubah kebisaan dengan hal-hal yang lebih positif seperti berolahraga.

4. Mintalah dukungan dari keluarga dan kerabat

Dukungan dari orang sekitar sangat penting karena lingkungan keluarga, kerabat adalah support system yang paling utama.

5. Tahan keinginan dengan menunda

Jika keinginan merokok tiba-tiba muncul, segera tunda keinginan tersebut, secara perlahan akan melupakan keinginan merokok.

6. Berolahraga secara teratur

Dengan berolahraga tubuh terasa lebih sehat dan dapat membantu melupakan kebiasaan merokok.

7. Konsultasi dengan dokter

Hal ini dilakukan jika anda kesulitan dalam berhenti merokok, agar dokter bisa memberikan terapi kedokteran dan tips ampuh berhenti merokok.

Tips Ampuh Berhenti Merokok, Menurut Pakar

Dede Nasrullah Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah Surabaya membagikan beberapa tips ampuh berhenti merokok bagi para perokok berat.

Pertama, mantapkan niat dan buat catatan mengapa berhenti merokok. dengan catatan tersebut bisa jadikan motivasi ketika niat merokok muncul kembali.

Kedua, mengelola stress karena stres bisa menjadi salah satu alasan seseorang memilih untuk merokok.

Ketiga, mencari alternatif pengganti merokok, seperti dengan menguyah permen atau makanan ringan.

Keempat, menghindari pemicu kebiasaan merokok seperti minum kopi dan alkohol atau berkumpul dengan sesama perokok.

Kelima, antisipasi waktu-waktu rawan rokok seperti setelah makan dan pada saat nongkrong.

Keenam, berolahraga secara rutin,sebab olahraga juga dapat mengurangi kecanduan akan nikotin.

Ketujuh, lakukan konseling dengan psikolog agar membantu seseorang mengidentifikasi faktor pemicu kebiasaan merokok dan menemukan tips ampuh berhenti merokok yang sesuai dengan kondisi.

Manfaat Berhenti Merokok Bagi Kesehatan Tubuh

Dikutip dari laman Kemenkes, jika para perokok mengikuti tips-tips ampuh berhenti merokok, dan berhasil mengubah kebiasaan merokok, maka akan merasakan maanfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh antara lain :

1. Dalam 20 menit pertama, tekanan darah, denyut jantung dan aliran darah tepi pada seseorang akan membaik.

2. Dalam 12 jam berikutnya, hampir semua nikotin dalam tubuh sudah dimetabolisme.

3. Dalam 48 jam nikotin mulai tereliminasi dari tubuh.

4. Dalam 5 hari, sebagian besar metabolit nikotin dalam tubuh sudah hilang.

5. Dalam 2 sampai 6 minggu, fungsi silia saluran nafas dan fungsi paruh pun akan membaik, serta nafas pendek dan batuk-batuk akan berkurang.

6. Dalam 1 tahun, risiko penyakit jantung koroner menurun.

7. Dalam 5 tahun, risiko stroke menurun pada level yang sama seperti orang yang tidak pernah merokok.

8. Dalam 10 tahun, semua penyebab mortalitas dan risiko penyakit jantung koroner menurun pada level yang sama seperti orang yang tidak pernah merokok.

Dengan mempraktikkan tips tersebut mulai dari sekarang maka para perokok bisa belajar berhenti merokok secara perlahan. Semakin cepat para perokok berhasil lepas dari kebiasaan merokok maka akan ada banyak keuntungan yang menanti.

Demikian beberapa tips ampuh berhenti merokok, dan manfaatnya bagi kesehatan ketika perokok meninggalkan kebiasaan merokok.semoga dapat dijadikan acuan.****

(Kontributor : Edmundus Roke Wea)