5 Tips Diet Sehat Seiring Pertambahan Usia, Jaga Berat Badan di Masa Tua

HARIANE JOGJA – Tips diet sehat sesuai usia berikut ini pas dicoba bagi yang ingin menerapkan gaya hidup lebih sehat sesuai dengan kebutuhan tubuhnya.

Seiring dengan bertambahnya usia, kebutuhan tubuh akan jumlah kalori dan jenis nutrisi yang lebih dibutuhkan pun akan berbeda.

Ada beberapa faktor yang akan memengaruhi kebutuhan nutrisi seseorang seiring dengan bertambahnya usia, misalnya seperti aktivitas yang dilakukan.

Bagaimana cara menjaga berat badan yang sehat agar hari tua nanti tidak diisi dengan berbagai masalah kesehatan?

Berikut adalah beberapa hal yang mesti diperhatikan.

1. Tips Jaga Berat Badan: Ukuran Memengaruhi Asupan Kalori

Dilansir dari laman SCMP, ukuran tubuh seseorang menjadi faktor yang signifikan untuk menentukan kebutuhan kalori seseorang.

Meski secara prinsip semakin besar ukuran badan seseorang maka makin banyak kebutuhan kalorinya, ternyata usia pun berpengaruh tidak kalah besarnya.

Misalnya bayi dan anak-anak membutuhkan kalori yang lebih sedikit dibandingkan orang dewasa karena ukuran mereka yang lebih kecil.

Namun, jika dibandingkan dengan ukuran tubuhnya, kebutuhan kalori anak-anak bisa lebih besar karena sedang dalam masa pertumbuhan.

2. Aktivitas Fisik

Tips diet selanjutnya adalah memperhatikan asupan kalori sesuai dengan aktivitas fisik yang dilakukan.

Anna Maria Siega-Riz, seorang dosen nutrisi di University of Massachusetts Amherst di AS mengungkapkan seseorang berusia 40 tahun yang jarang aktif bergerak dan memiliki BB 90 kg akan membutuhkan 2.700 kalori setiap hari untuk mempertankan berat badannya.

Sedangkan seseorang dengan usia yang sama tapi punya aktivitas sebagai atlet yang rutin latihan beberapa jam setiap hari, maka jumlah kalori yang dibutuhkan adalah 3.500 kalori per hari.

3. Semakin Tua Kebutuhan Kalori Makin Berkurang

Tips jaga berat badan seiring dnegan bertambahnya usia adalah dengan mengurangi asupan makanan karena berkurangnya kebutuhan kalori setiap pertambahan tahun.

Kebutuhan kalori manusia mulai menurun setiap tahun ketika mencapai usia 19 tahun.

Penurunan kebutuhan kalori disebabkan karena semakin tua, kemampuan tubuh untuk membakar kalori juga akan makin menurun. Penurunan kebutuhan kalori paling signifikan biasanya terjadi ketika sudah menginjak usia 60 tahun.

Semakin tua, manusia akan kehilangan massa otot, dan otak yang membutuhkan lebih sedikit energi untuk bekerja.

Selain itu, manusia juga cenderung bergerak aktif lebih jarang seiring dengan bertambahnya usia, sehingga kebutuhan kalori pun berkurang.

4. Cara Mudah Mengukur Kebutuhan Kalori

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengetahui jumlah kebutuhan kalori harian.

Salah satunya adalah dengan menggunakan kalkulator yang bisa ditemukan dengan mudah secara online. Meski, hasil yang ditampilkan bersifat umum dan tidak mempertimbangkan faktor seperti genetik, dan sebagainya.

Cara lain untuk mengecek jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari adalah dengan mengukur berat badan secara rutin.

Kemudian perhatikan apakah ada perubahan berat badan. Jika tidak, maka pola dan jumlah makanan yang dikonsumsi selama ini sudah pas.

5. Adaptasi Pola Makan Ketika Menua

Tidak ingin ribet dengan menghitung kebutuhan kalori dan jumlah kalori yang sudah dikonsumsi dalam satu hari? Tidak masalah.

Karena tubuh yang usianya semakin bertambah usia secara alami akan menyesuaikan diri, tapi tetap penting untuk menerapkan pola diet yang seimbang.

Usia 50-an tahun biasanya mulai membutuhkan lebih banyak kalsium, vitamin B6, vitamin D, dan protein. Alokasikan kebutuhan kalori harian untuk mengonsumsi lebih banyak makanan segar yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, serta sumber protein lainnya.

Karena kebutuhan kalori yang makin sedikit, usia yang sudah matang tidak akan memiliki banyak ruang tersisa untuk mengonsumsi makanan rendah gizi berkalori tinggi seperti cokelat, dan makanan manis lainnya.

Tips diet sehat untuk usia matang yang juga bisa diterapkan adalah dengan mengonsumsi suplemen multivitamin untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. ****