7 Tips untuk Menenangkan Pikiran Sebelum Tidur, Diungkap oleh Seorang Sleep Therapist

Misalnya jika suka traveling, bayangkan tentang memiliki jet pribadi dan bisa mengatur furniture di dalamnya.

2. Usahakan untuk Tetap Terjaga

Memikirkan dan berharap untuk lekas tidur adalah resep untuk tetap terjaga. Ketika diberi instruksi untuk jangan tidur, orang malah akan cenderung tertidur.

Ketika telah merasa nyaman dengan ide tetap terjaga, cemas dan frustrasi terhadap usaha dan keinginan untuk tidur akan cenderung berkurang.

3. Bangunlah dari Tempat Tidur

Bangunlah dari tempat tidur jika setelah 20 menit pikiran tidak juga tenang. Tanpa melihat ponsel atau layar gadget apapun, pergilah ke ruangan remang yang terdapat buku dan pulpen

Tuliskan pikiran yang membuatmu terjaga. Akhiri dengan kalimat, itu bisa dilakukan besok.

Kemudian kembali ke tempat tidur, fokus pada napas, ulangi kalimat di atas, dan izinkan diri untuk tidur.

4. Tuliskan Apapun yang Membuat Khawatir (Journaling)

Tips ini hampir sama dengan tips sebelumnya. Gunakan 20 menit untuk menuliskan segala kekhawatiran ke atas kertas.

Hal ini akan menunjukkan bahwa ada kekhawatiran nyata dan kekhawatiran tidak nyata (hipotesis).

Buatlah to-do-list untuk kekhawatiran nyata dan coba lepaskan kekhawatiran yang tidak nyata. Teknik to-do-list terbukti efektif untuk mempercepat tidur.

5. Lakukan Teknik Napas Dalam 4-7-8

Teknik napas dalam merupakan teknik pengalih perhatian yang powerful apalagi jika dibarengi dengan berhitung.

Tarik napas dalam 4 hitungan, 8 hitungan ketika mengembuskan napas, dan 7 hitungan di sela menarik dan menghembuskan napas.