10 Cara Mengendalikan Emosi dan Kemarahan, Lakukan Hal Sederhana Berikut Agar Tetap Tenang

Maka dari itu, cobalah untuk diam dengan mengatupkan mulut secara rapat agar memperoleh jeda waktu untuk berpikir dengan lebih jernih.

4. Menulis

Cara untuk mengendalikan amarah berikutnya yaitu dengan menulis di buku jurnal pribadi.

Menulis adalah salah satu cara untuk menenangkan diri dan menilai kembali peristiwa yang membuat emosi atau amarah melonjak naik.

5. Bicara dengan seorang teman

Saat amarah atau emosi mulai naik, cobalah untuk mencari teman yang dapat dipercaya untuk bertukar cerita.

Berbicara dengan orang lain dapat memberikan perspektif baru dalam menilai segala sesuatu yang dapat memicu emosi.

6. Mengubah rutinitas

Mengubah rutinitas ini juga dapat dilakukan apabila penyebab emosi atau amarah meningkat adalah kemacetan yang menghambat perjalanan.

Maka dari itu, cobalah untuk mencari alternatif rute lain yang tidak akan mengesalkan.

7. Ambil jeda waktu

Cobalah untuk memberi waktu pada diri sendiri untuk istirahat dengan menjauh dari orang lain selama beberapa saat.

Di waktu yang tenang ini adalah saat untuk menilai dan memproses peristiwa yang terjadi agar diri menjadi lebih tenang.

8. Dengarkan lagu kesukaan

Saat emosi mulai menguasai pikiran, cobalah untuk memutar lagu kesukaan dan biarkan pikiran larut dalam lagu tersebut. Dengan begitu, emosi dan amarah akan menjadi lebih reda.

9. Lakukan olahraga ringan